Emagrecer no pós-parto

Exercícios para emagrecer no pós-parto

Os exercícios PARA EMAGRECER no pós-parto podem ser iniciados a partir da 6ª semana após o parto, se o médico liberar a prática de exercícios físicos, e ajudam a fortalecer o abdômen, combatendo a flacidez.

Alguns exercícios PARA EMAGRECER no pós-parto incluem:

Exercício 1 - Deitada de barriga para cima com as pernas e os braços esticados, dobrar os joelhos e levantar o quadril do chão, mantendo essa posição durante 15 segundos. Fazer 3 séries de 20 repetições.

Exercício 2 - Apoiada com os braços ou cotovelos e os joelhos no chão, contrair a barriga durante 10 segundos. Este tempo pode ser aumentado a cada semana. Fazer 3 séries de 15 repetições.

Exercício 3 - Com os cotovelos e os joelhos apoiados no chão, levantar uma das pernas do chão, mantendo-a dobrada. Fazer 3 séries de 20 repetições para cada perna.

Estes exercícios devem ser feitos cerca de 2 a 3 vezes por semana e quando aliados a caminhadas, corrida, pilates ou ioga, por exemplo, é possível perder mais calorias e EMAGRECER mais rapidamente.

Veja também: 4 dicas para emagrecer rápido depois do parto.

Cardápio para emagrecer após o parto

Logo após o parto a mulher perde, aproximadamente, 6 kg daquilo que engordou durante a gravidez e se amamentar exclusivamente o bebê até aos 6 meses, naturalmente, deverá perder de 800 g até 2 kg por mês. Isso porque o corpo gasta em média de 400 a 500 calorias a mais só para produzir o leite materno, o que ajuda muito a EMAGRECER no pós-parto.

Cardápio para emagrecer no pós-parto

O cardápio PARA EMAGRECER no pós-parto deve incluir alimentos como verduras, legumes, frutas, peixe, carnes magras e cereais integrais. Segue-se um exemplo:

• Café da manhã - leite, pão de cereais com presunto e uma maçã.
• Almoço - salada de alface, tomate e cenoura temperada com azeite e uma coxa de frango grelhada com arroz. Uma pera para SOBREMESA.
• Lanche - iogurte com granola e morangos.
• Jantar - salmão grelhado com brócolis e batata cozida temperados com azeite. Uma fatia de melancia para SOBREMESA.

As transformações no corpo da mulher duram 9 meses e, por isso, é preciso dar mais ou menos esse tempo PARA EMAGRECER. Mas se após os 6 meses do nascimento do bebê a mulher ainda não estiver satisfeita com seu corpo, deve consultar um nutricionista para fazer uma dieta adequada.

Dicas para emagrecer no pós-parto

Após o parto, é normal a mulher querer emagrecer, para voltar ao peso que tinha antes de engravidar, para aumentar a sua auto-estima e para se sentir bem na sua própria pele. No entanto, nesta fase é desaconselhado FAZER DIETAS muito restritivas porque elas podem prejudicar a amamentação.

Veja como seguir uma DIETA sem comprometer a amamentação em: Dieta para o pós parto.

As 4 dicas que indicamos aqui são simples de seguir e ajudam a mãe a se sentir bem novamente com a sua própria imagem e a EMAGRECER naturalmente após o parto, sem ter que fazer muito esforço. As 4 dicas PARA EMAGRECER rápido depois do parto incluem:

Amamentar

Comer antes e após cada mamada

Passear com o carrinho do bebê

1ªDica

Amamente, se possível, mas escolha bem os alimentos porque, se por um lado amamentar EMAGRECE, por outro lado também dá muita fome e comer bem é diferente de comer demais.

Produzir 750 ml de leite por dia deverá consumir perto de 700 cal sem ter que correr uma maratona, mas dá muita fome e, se as refeições não forem bem escolhidas nesta fase, a mulher pode engordar bastante.

2ªDica

Coma bem. No início  e no final de cada mamada, o ideal é comer um iogurte ou um copo de suco sempre que vai amamentar e beber muita água durante todo o dia, porque ela ajuda a produzir leite e também a deixar o estômago ligeiramente cheio durante todo o dia e com a fome controlada.

   3ªDica

Saia para passear com o bebezinho. Usar o canguru ou o sling também é uma espécie de musculação, mas andar de carrinho também é uma boa forma de gastar calorias se distraindo longe da rotina cansativa de casa e também faz muito bem à mente e à auto-estima. 20 minutos de caminhada pode significar 100 calorias a menos.

4ªDica

Tenha paciência. Às vezes é complicado, especialmente quando se olha no espelho, mas tenha paciência e espere passar pelo menos 6 meses para enfrentar uma dieta mais restritiva sem comprometer o leitinho do bebê. Assim, o corpo vai estar mais equilibrado hormonalmente para responder bem ao sacrifício e EMAGRECER RÁPIDO depois do parto.

EMAGRECER depois do parto não é tão fácil, especialmente quando, por algum motivo, a mãe não pode amamentar. Mas, algumas vezes, mesmo assim, depois do bebê nascer o estresse, o cansaço e as noite mal dormidas fazem com que o peso normaldemore para ser alcançado.

Se já não amamenta, poderá seguir DIETAS MAIS restritivas que poderão eliminar alguns kg em pouco tempo, mas é importante relembrar que quanto mais rápido emagrecer, mais facilmente poderá voltar a engordar.

Veja ótimas opções para emagrecer no pós parto em:

• Chás permitidos para emagrecer no pós parto
• Exercícios para o pós-parto
• Cinta modeladora pós-parto

Vantagens do parto Normal

Vantagens do parto normal para a mãe

As vantagens do parto normal para a mãe incluem uma recuperação mais rápida e um menor tempo deinternamento hospitalar. Enquanto que as mães que foram submetidas a cesária precisam ficar pelo menos 4 dias no hospital, as que tiveram o parto normal, podem ir para casa com 3 dias. Outras vantagens são:

• Menor risco de infecção;
• Favorecimento da produção de leite materno;
• Os laços sentimentais com o bebê ocorrem com maior facilidade;
• O útero volta ao seu tamanho normal mais rapidamente.

Além disso a cada parto normal, o tempo de trabalho de parto fica mais curto. Normalmente o primeiro trabalho de parto dura cerca de 12 horas, mas a partir da segunda gravidez, o tempo pode diminuir para 6 horas, mas existem muitas mulheres que conseguem ter o bebê em 3 horas ou menos.

Vantagens do parto normal para o bebê

As vantagens do parto normal para o bebê incluem:

   1. Maior facilidade para respirar: Ao passar pelo canal vaginal, seu tórax é comprimido e isso faz com que os líquidos de dentro do pulmão sejam expelidos com mais facilidade.

   2. Mais atividade ao nascer: O bebê também se beneficia das alterações hormonais que ocorrem no corpo da mãe durante o trabalho de parto, fazendo com que ele sejamais ativo e responsivo ao nascer. Os bebês que nascem de parto normal quando ainda não tem o cordão umbilical cortado e são colocados em cima da barriga da mãe consegue se arrastar até o peito para mamar, sem precisar de nenhuma ajuda.

   3. Maior receptividade ao toque: Durante a passagem pelo canal vaginal, o corpo do bebê é massageado, fazendo com que ele desperte para o toque e não estranhe tanto o toque dos médicos e enfermeiros ao nascer.

   4. Mais calma: Ao nascer o bebê pode ser imediatamente colocado em cima da mãe, o que acalma mãe e filho e aumenta seus laços sentimentais, e após estar limpo e vestido, pode permanecer todo o tempo junto da mãe, se ambos estiverem saudáveis, pois não precisa ficar de observação.

O parto normal não pode ser realizado com dia marcado na agenda, mas o obstetra é capaz de apontar uma semana de maior propensão para o nascimento do bebê, o que ajuda os pais a se preparar para a chegada do bebê.

Sinais do trabalho de parto

São sinais de trabalho de parto:

1. Cólica forte - contrações: estas contrações são ritmadas e surgem acompanhadas de dor. Inicialmente, surgem em tempos espaçados e vão diminuindo seu intervalo com o passar do tempo, tornando-se cada vez mais dolorosas e intensas. Saiba como identificar as contrações;
2. Rompimento da bolsa: a gestante poderá observar que a bolsa rompeu quando vai ao banheiro e nota a saída de um líquido semelhante a urina, porém mais claro e turvo, que pode conter alguns traços esbranquiçados e que ela não consegue controlar. Veja o que fazer quando a bolsa estourar.
3. Perda do rolhão mucoso: após ir ao banheiro e limpar-se, a grávida poderá observar a presença de uma secreção amarronzada com vestígios de sangue que servia para proteger o colo do útero. A sua perda pode indicar que o trabalho de parto está iniciando nesse exato momento, no entanto ele ainda poderá demorar mais alguns dias para acontecer; Saiba mais em: Como identificar o tampão mucoso.
4. Dilatação do colo do útero: esta dilatação aumenta à medida que o trabalho de parto se desenvolve, mas só consegue ser observada pelo médico através do exame de "toque".

No caso de primeiro filho, o tempo de trabalho de parto normal varia entre 8 a 24 horas, mas este tempo diminui a cada gravidez.

Estou em trabalho de parto! E agora?

Ao identificar que está em trabalho de parto, deve-se levar em consideração alguns fatores como:

• Se está marcada a cesariana:

Quando a grávida deseja fazer uma cesariana, mas entrou em trabalho de parto antes da data prevista para a cirurgia, deverá informar o médico imediatamente enquanto se desloca para o hospital.

• Se deseja um parto normal:

​​Quando a grávida deseja um parto normal e descobre que entrou em trabalho de parto, deverá ficar calma e ver no relógio de quanto em quanto tempo vêm as contrações.

No início do trabalho de parto a grávida pode continuar fazendo suas atividades diárias. Especialmente quando é o nascimento do primeiro filho, porque neste caso o trabalho de parto leva muitas horas. Veja O que comer no trabalho de parto enquanto espera o momento ideal para ir à maternidade.

Durante o trabalho de parto a dor deverá ir aumentando aos poucos, mas quanto mais calma e relaxada a mulher estiver, melhor será o andamento do trabalho de parto. Não há necessidade de ir para o hospital logo que sinta a primeira contração porque o trabalho de parto ocorre em 3 fases, que incluem a dilatação, que é a fase mais demorada, fase ativa, que é o nascimento do bebê e a fase da saída da placenta. Saiba mais detalhes sobre cada fase em: Fases do Trabalho de Parto.

Se a bolsa ainda não estiver rompido, o que se pode fazer para aliviar a dor das contrações é tomar um banho morno, entrar numa banheira devidamente limpa ou numapequena piscina porque a água quente relaxa, favorecendo a dilatação. 

Deve-se ir para o hospital quando as contrações ficam muito fortes e vêm a cada 20 ou 15 minutos, no entanto deve-se ter em conta o trânsito e a distância do hospital.

Parto normal e suas fases

As fases do trabalho de parto normal ocorrem de forma seguida e, incluem a dilatação do colo do útero, período expulsivo e a saída da placenta.

Geralmente, o trabalho de parto inicia-se espontaneamente entre as 37 e as 40 semanas de gestação e, existem sinais que indicam que a grávida vai entrar em trabalho de parto, como a expulsão do rolhão mucoso, que é a saída de um liquido gelatinoso, rosado ou acastanhado pela vagina e arotura da bolsa das águas, que é quando começa a sair o líquido amniótico transparente.

Além disso, a grávida começa a ter contrações irregulares, as quais vão se intensificando, até ficarem regulares e com intervalos de 10 em 10 minutos. Saiba como identificar as contrações em:Como identificar as contrações.

Assim, quando a grávida tem estes sintomas deve ir para o hospital ou maternidade, pois o nascimento do bebê está próximo.

Fase latente do trabalho de parto

A primeira fase do trabalho de parto é a fase latente do trabalho de parto e é caracterizada pela dilatação do canal de parto, que é o local por onde o bebê passa para sair, podendo dilatar até dez centímetros. Nesta fase, que pode demorar de 12 a 16 horas, a mulher poderá sentir dores devido às contrações, cada vez mais regulares e próximas.

O que fazer: Nesta fase a grávida deve ir para a maternidade ou hospital para ter assistência dos profissionais de saúde. Para diminuir as dores a grávida deve inspirar de forma lenta e profunda durante cada contração, como se estivesse a cheirar uma flor e expirar como se estivesse apagando uma vela. Além disso, pode caminhar lentamente ousubir escadas, pois ajudará o feto a posicionar-se para sair e, caso a mulher estiver deitada pode virar-se para o lado esquerdo, para facilitar uma melhor oxigenação do feto e diminuir a dor. Conheça outras formas naturais para induzir o parto em: Formas naturais para Induzir o Parto.

Fase ativa do trabalho de parto

Na segunda fase do trabalho de parto ou fase ativa, a mulher já está mais próxima de atingir os 10 cm de dilatação, quando se inicia a fase do período expulsivo, que pode demorar até 2 horas. Nesse momento, a mulher deve começar a fazer força para a descida da apresentação fetal. Para facilitar o nascimento, pode ser necessário fazer umpequeno corte no períneo, que é espaço entre a vagina e o ânus para facilitar a saída do feto. Saiba mais sobre o parto normal em: Parto normal.

O que fazer: Durante esta fase a mulher deve procurar ajudar a equipe de saúde e seguir as instruções que lhe são dadas. Assim, é importante que em cada contração, a grávida inspire profundamente e, depois, não deixe sair o ar enquanto faz força. Além disso, deve aproveitar o intervalo entre duas contrações para descontrair e recuperar as forças.

Fase da dequitação

A fase da dequitação é a fase 3 do trabalho de parto e ocorre depois do nascimento do bebê, sendo caracterizada pela saída da placenta, que pode sair espontaneamente ou ser retirada pelo médico. Se o obstetra realizaram a episiotomia ou se houve lesão sangrante da mucosa, deverá ser feita a sutura.

O que fazer: Caso tenha sido feito um corte para facilitar o nascimento do bebê, é nesta fase que é feita a sutura. Além disso, é importante fazer uma massagem na barriga para ajudar a placenta a soltar-se do útero e sair mais facilmente.

http://www.tuasaude.com/fases-do-trabalho-de-parto/

O que comer no trabalho de parto?

O trabalho de parto pode demorar muitas horas até que as contrações se tornem mais frequentes e regulares e a mulher possa então ir para o hospital. O que se pode comer nesse período, enquanto a mulher ainda está em casa, e as contrações ainda não são muito regulares são alimentos leves como pão integral, fruta ou iogurte, porque facilitam a digestão e liberam energia de forma controlada.

Durante o trabalho de parto, também recomenda-se beber muita água, pois além de satisfazer a sede que é própria desse momento, faz com que a mulher vá frequentemente ao banheiro, mantendo-se ativa, facilitando o nascimento do bebê.

Alimentos permitidos

Alimentos a evitar

Alimentos permitidos durante o trabalho de parto

Alguns alimentos de fácil digestão que podem ser consumidos durante o trabalho de parto são:

• Arroz, torradas integrais;
• Pera, maçã, banana;
• Peixe, peru ou FRANGO;
• Abóbora e cenoura cozidas.

É recomendado comer algo antes de ir para o hospital porque ao entrar na sala de parto, não é possível comer mais nada, e provavelmente a mulher deverá ficar no soro por meio de acesso venoso.

Alimentos a evitar durante o trabalho de parto

Alguns alimentos como DOCES, chocolate, bolos ou sorvete são desaconselhados durante o trabalho de parto, assim como carnes vermelhas, embutidos, frituras ou outros alimentos ricos em gordura, porque podem causar indigestão e aumentar o desconforto da mulher.

fotos da gestação....amei!